Recovery og vibrasjonstrening: hva det er og hvordan du bruker det

De fleste tredemøller gjør én ting: de får båndet til å gå rundt. Alle modellene i WalkMate Renaissance™ Series kan også noe annet. Med Recovery™ blir løpebåndet en vibrasjonsplattform du kan stå på etter økten. Her forklarer vi hva det er, hva vi vet om effekten, og hvordan du bruker det.

Hva er vibrasjonstrening?

Vibrasjonstrening betyr at du står, sitter eller trener på en plattform som sender små, raske bevegelser gjennom kroppen. Vibrasjonsplattformer har vært brukt i treningssentre, i idrett og i fysioterapi i mange år, både som oppvarming, som en del av styrkeøkter og som avslutning etter trening.

Vibrasjonen får musklene til å trekke seg sammen og slappe av i rask rekkefølge. Mange opplever det som behagelig og avslappende, omtrent som en lett massasje for bena.

Slik fungerer Recovery™ på WalkMate

På WalkMate Apex er det ingen ekstra vibrasjonsmotor. Den samme børsteløse aksialfluks-PMSM-diskmotoren som driver båndet, styrer valsen i raske, korte bevegelser frem og tilbake. Da vibrerer båndet i stedet for å gå rundt. Det er den presise sinusstyringen av motoren som gjør dette mulig. Apex har fire programmer:

Program (Apex)	Slik kjennes det
Lett vibrasjon	Raske, små bevegelser. Rolig og avslappende.
Kraftig vibrasjon	Tydeligere bevegelser for mer effekt.
Lett kombinasjon	Raske vibrasjoner med en rolig bølge i tillegg.
Kraftig kombinasjon	Samme kombinasjon med mer kraft.

Lite, Core, Edge og Studio har også vibrasjonsfunksjon, så du kan avslutte økten på samme måte.

Hva sier forskningen?

Vibrasjon etter trening er godt undersøkt. En metaanalyse fra 2019 samlet resultater fra flere studier og fant at vibrasjon reduserte opplevd stølhet 24, 48 og 72 timer etter trening (Lu m.fl., Journal of International Medical Research, 2019).

Det er viktig å være ærlig om hva dette betyr. Studiene handler om opplevd stølhet, og effekten varierer fra person til person. Recovery™ er ikke en medisinsk behandling og erstatter ikke søvn, god mat, variert trening eller råd fra lege og fysioterapeut. Men som en behagelig avslutning på økten – eller på en lang dag – er det et fint verktøy.

Når passer det å bruke Recovery™?

• Etter trening: Avslutt løpeturen eller gåøkten med noen minutter vibrasjon for å roe ned bena før du går videre.
• Etter jobb: Har du sittet eller stått mye, kan noen minutter på båndet gi lettere og mindre stive ben.
• Som en pause: Bruker du gåmølle ved skrivebordet, kan en kort vibrasjonspause være en fin avveksling.

Slik gjør du

1. Stopp båndet helt og velg Recovery™.
2. Stå støtt med føttene i hoftebreddes avstand og lett bøy i knærne. Ikke stå med helt strake ben.
3. Start med det letteste programmet.
4. Noen få minutter er nok. Øk heller gradvis enn å gå rett på det kraftigste programmet.
5. Stopp hvis noe kjennes ubehagelig.

Viktig om sikkerhet

Vibrasjon passer ikke for alle. Er du gravid, har pacemaker eller annet implantat, nylig har vært operert, har en blodpropp eller en sykdom du er usikker på, bør du snakke med lege før du bruker vibrasjon. Det samme gjelder hvis du har akutte skader eller smerter.

Recovery™ er laget for velvære og vibrasjonstrening, ikke for å behandle sykdom eller skade.

Oppsummert

Recovery™ gjør WalkMate-tredemøllen til to maskiner i én: en tredemølle for selve økten, og en vibrasjonsplattform for å roe ned etterpå. Forskningen tyder på at vibrasjon kan redusere opplevd stølhet, og mange liker det rett og slett fordi det kjennes godt. Bruk det med sunn fornuft, start forsiktig, og spør lege hvis du er usikker.

Les mer om hvordan Recovery™ og resten av teknologien fungerer på WalkMate Renaissance™ – teknologien.

Kilde

• Lu X. m.fl. (2019): metaanalyse om effekten av vibrasjon på forsinket muskelstølhet etter trening. Journal of International Medical Research.